• Blitzübungen

    für die effektive und wirksame Anwendung im Alltag

INNERE RUHE

Innere Ruhe zentriert, führt zu mehr Gelassenheit und Sicherheit.

Atemübung

Diese Atemübung beruhigt dein Nervensystem und deine Emotionen:

  1. Atme ein und zähle langsam bis 3. Dann halte für 3 Zähler die Luft an.
  2. Dann atme 3 Zähler aus und halte wieder für 3 Zähler die Luft an.
  3. Dann atme wieder ein.

Wiederhole für ca. 3- 5 Minuten.

Affirmation

Ich öffne mich ganz bewusst dem Augenblick der Gegenwart und erlebe diesen Moment als ein besonderes Geschenk von innerer Geborgenheit. Die Kraft meiner Liebe strömt frei aus meinem Herzen.

Mini-Meditation

Schließe sanft deine Augen. Nimm ein bis zwei bewusste Atemzüge. Dann verschränke beide Arme und nimm wahr, dass du mit beiden Füßen fest auf dem Boden stehst. Der Boden ist deine Erde. Dann lass die Energie der Erde durch deine Füße und Beine aufsteigen bis zu deinem Oberbauch, dort hin, wo deine Arme deinen Körper berühren. Verweile für 6 bis 9 Atemzüge, spüre kurz nach und nimm die Veränderung in dir wahr.

Mantra

Wenn du aufgeregt oder innerlich unruhig bist, lege beide Hände auf deinen Solarplexus. Wiederhole mindestens 9 mal laut oder in deinen Gedanken das Mantra “Shanti”

Shanti bedeutet Frieden. Dein Solarplexus ist der energetische Ort für deinen inneren Frieden. Wenn du das Mantra sprichst, strömt Friedensenergie, die dir innere Ruhe schenkt.

Tipp

Achtsamkeit führt zu innerer Ruhe. Du kannst in jedem Moment frei entscheiden, ob du im lauten und hektischen Umfeld mitspielst, oder nicht.

Sobald du bemerkst, dass du von deiner Hektik oder der Hektik der Umgebung mitgerissen wirst, halt inne.

Stoppe für einen Moment. Werde dir bewusst, dass du in der Situation deine innere Einstellung und Haltung verändern kannst. Jetzt, in diesem Moment.

Erkenne, dass es viel weniger anstrengend ist, wenn du dich für dich entschieden hast. Und das du gleichzeitig schneller und leichter zum gewünschten Erfolg gelangst und deine Arbeit mit mehr Freude erledigen kannst.

LEBENSKRAFT

auch Vitalität, Präsenz oder Energie. Ist sie stark, bleibst du gesund, agil, freudvoll und motiviert

Körperübung

Der Ort deiner Lebenskraft ist dein Hara, etwas unterhalb deines Bauchnabels. (Hara ist japanisch und bedeutet “Quelle des Lebens”).

Stehe mit den Füßen schulterbreit auseinander. Strecke deine Arme seitlich auf Schulterhöhe aus. Die linke Handfläche zeigt nach oben, die rechte nach unten. Jetzt drehe langsam deinen Oberkörper ab den Hüften soweit es dir möglich ist hin und her. Wiederhole diese Drehungen mindestens 12 mal zu jeder Seite. Dann lasse die Arme wieder sinken. Wenn du Rückenprobleme hast, bewege dich nur so weit und so gut es geht oder bleibe einfach mit gestreckten Armen stehen und vollziehe die Drehung in deinen Gedanken.

Diese Übung regt die Lebenskraft in deinem Hara und in deiner Wirbelsäule an. Gleichzeitig lockert sie die Rückenmuskulatur.

Affirmation

Ich folge jederzeit der Energie meiner höchsten Entwicklungsstufe, die mir pure Lebenskraft schenkt.

Mini-Meditation

Sitze aufrecht mit geschlossenen Augen. Falte deine Hände zusammen und lass sie entspannt auf deine Beine sinken und deinen Unterbauch berühren. Hier ist der Ort deines Hara.

Nun Atme bewusst durch deine Nase eine feine Substanz von Energie ein. Diese Energie fließt über deine Schultern in die Arme und Hände hinein. Von hier aus strömt sie in dein Hara hinein und breitet sich in deinem ganzen Unterbauch aus. Spüre die leichte Wärme, die dabei entsteht. Von deinem Unterbauch, deinem Hara, breitet sich nun die Energie von Kraft in deinem ganzen Körper aus.

Mantra

Ein sehr wirkungsvolles, befreiendes Mantra ist:

Ich bin glücklich
Ich bin Liebe
Ich bin Licht.

Dieses Mantra schenkt dir u.a. Leichtigkeit und Freude im Herzen und regt die Ausdehnung deiner Energien an.

Wiederhole dieses Mantra in deinem Inneren und spüre die Veränderung.

Tipp

Reibe mit den Händen an den Seiten deiner Oberschenkel in der Nähe der Knie. (Viele machen dies hin und wieder rein intuitiv) Hier befinden sich energetische Entsprechungspunkte zu deinen Chakren. Indem du diese berührst, wird der Energiefluss und deine Lebenskraft kurzfristig gestärkt.

ENTSPANNUNG

Ohne Entspannung gibt es keine Heilung.

Blitz-Entspannungsübung

Diese Entspannungsübung lässt sich sowohl im Sitzen als auch im Stehen durchführen.

  1. Atme einige Male tief durch.
  2. Spanne dann den Körper an – alle Körperpartien, alle Muskeln, die du bewusst beeinflussen kannst. Spanne so fest an, wie es gerade geht und halte diese Anspannung für einen Moment.
  3. Dann entspanne den Körper als Ganzes. Lass alle Anspannung los.
  4. Wiederhole mindestens 3 mal.

In deinem Körper entsteht ein angenehmes Wärmegefühl und eine wohlige Energie der Entspannung.

Affirmation

Ich atme tief, ruhig und entspannt – alles fließt. Dabei lasse ich alle Masken fallen und erkenne, dass alles, was ich brauche zur rechten Zeit in mein Leben tritt.

Mini-Meditation

Sitze aufrecht mit geschlossenen Augen. Fühle deinen Solarplexus. Lege gerne dazu deine Hände auf den Oberbauch. Jetzt verbinde dich innerlich mit der Sonne. Lass die goldenen Strahlen der Sonne sanft und leicht warm in deinen Solarplexus hineinströmen. Nimm wahr, wie deine eigene innere Sonne im Solarplexus zu strahlen beginnt. Die Strahlen dehnen sich in deinem ganzen Sein aus, in Körper, Geist und Seele und bringen Leichtigkeit und Gelassenheit.

Mantra

Das Mantra “Om” oder “Aum” ist eines der kraftvollsten und wohl das älteste Mantra. Es gilt als universelles Mantra, weil Om als Urklang gedeutet wird. Wenn du das Mantra rezitierst, bringt es deinen physischen und deine Energiekörper in Schwingung. Du entspannst auf allen Ebenen, Körper, Geist und Seele kommen in eine Harmonie. Wiederhole das Mantra mindestens 9 mal. Wenn du mehr Zeit hast, wiederhole es mindestens 21 mal.

Tipp

Nimm dich und dein Leben nicht zu ernst und lache einfach mal. Lachen ist die effektivste Übung für Entspannung. Wenn du lachst, sind die größten Sorgen für den Moment vergessen, Lasten fallen von dir ab und du hast ein befreites Herz.

Wenn du mehr über die Heilkraft des Lachens wissen möchtest, lies gern in diesem Blog-Artikel: Die heilende Schwingung der Freude befreit dein Herz.

MOTIVATION

Sie ist verantwortlich für das, was du in deinem Leben erreichen möchtest.

Übung

Motivation ist die Kraft, die dich antreibt. Schreibe mindestens 5 Dinge auf, die dich motivieren und 5 Dinge, die dich demotivieren.

Wenn dir die Dinge bewusst sind, kannst du darauf reagieren und sie selbst steuern.

Affirmation

Alles, was ich an diesem Tag tue, ist ein Ausdruck der Urkraft. Deshalb ist alles, was ich tue, Teil meiner unsterblichen Kreativität.

Mini-Meditation

Sitze aufrecht mit geschlossenen Augen. Lenke deine Aufmerksamkeit nach innen und gehe in Kontakt mit dem Licht in deinem Herzen. Lass das Licht als ein Feuer von Liebe in deine Hände strömen. Nimm diese Flamme in die rechte Hand und führe sie langsam vor deinem Körper von unten nach oben (Unterbauch bis vor die Stirn).

Diese Meditation reinigt sehr schnell deine Aura und schenkt dir eine offene Wachheit.

Mantra

Wiederhole das Mantra “Liebe“. Liebe öffnet alle deine Lebensadern und vereint deine kreativen Kräfte.

Tipp

Motiviere dich selbst durch Belohnung und Lob. Oft hilft auch, wenn du dir einen Plan machst, was du erreichen willst und es am Ende des Tages geschafft hast. Beachte dabei, dass die Ziele realistisch sind. Setze Etappenziele, das nimmt den Druck.

Gesundheit

für Körper, Geist und Seele ist die Grundlage für Glück und Wohlbefinden.

Augenübung

Lange Bildschirmarbeit belastet die Augen. Löse deshalb ab und zu mal den Blick vom Computer und lass ihn in die Ferne schweifen. Dann erwärme deine Hände, indem du sie aneinander reibst – lege sie für kurze Zeit auf die geschlossenen Augen und genieße die Wärme.

Affirmation

Jeden Augenblick meines Lebens sehe ich Stärke und Schönheit. Mein Körper hat das Wissen für vollständige Gesundheit, denn die Schöpfung ist immer vollkommen.

Mini-Meditation

Diese Meditation weckt deine Selbstheilungskräfte.

Sitze aufrecht mit geschlossenen Augen. Lenke deine Aufmerksamkeit nach innen und gehe in Kontakt mit deinem Herzen. Hier im Herzen findest du das Licht der Heilung. Es hat die Farbe grün. Lass nun aus dem Herzen heraus das grüne Licht durch deinen ganzen Körper fließen. Fülle den Körper vollkommen mit dem grünen Licht auf, bis in jede Zelle hinein. Genieße den Energiefluss.

Mantra

Wiederhole das Mantra “Jay Jay Ma” Das Mantra weckt die inneren Kräfte der universellen weiblichen Kraft, die mit ihrer Heilkraft alles durchdringt.

Tipp

Krankheiten haben immer einen höheren Zusammenhang auf allen Ebenen von Körper, Geist und Seele. Es geht darum, die tiefere Ursache zu sehen. Bei einer lediglichen Symptombehandlung geht es darum, die Krankheit so schnell wie möglich wieder loszuwerden. Das ist zwar verständlich, doch wenn die tiefere Ursache nicht erfahren wird, kann die Krankheit nicht vollständig geheilt werden. Hier verschieben sich dann lediglich die Symptome, wenn beim nächsten Mal eine andere Krankheit auftaucht. Es geht darum, Krankheiten als Lernfelder und Richtungsgeber und Erfahrungswelten zu verstehen. So kann nachhaltige Heilung entstehen. Frage dich daher: Was möchte dir das Leben durch die Krankheit zeigen?

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